系统---饮食影响，如何正确补充营养素、增强，是每个人都面临的问题，那么该如何从营养方面增强呢?

　　蛋白质：蛋白质是构---体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球的主要成分。冰淇淋温度低，会减弱肠胃功能，冰淇淋是高脂高糖的食品，损伤脾胃，容易---、---的感觉。身体如果---缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成机能---下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高。

　　---a：---a和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对氧化，如果身体缺乏---a，会使得胸腺的体积缩小，相对的，自然细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的---a，就能够增进细胞的活力，提高细胞的数量。

　　---c：---c有促进系统的作用，并且增加白血球吞噬的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升---中---的含量，是有效的抗化物，可抵抗破坏性分子，是增强的---之一。（三）适量补充无机盐医学研究表明，人---与饮食中无机盐缺少很有关系。饱含---c的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升的---食物来源。

　　---e：---e为自由基的---，同时也可促进产生，从对抗---的观点来看，具有抗化作用，增强细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的---e。但是，现代人的饮食习惯导致摄取到的---e含量非常低。

　　---b群及矿物质：---b群与体内的白血球的产生有关，缺乏---b群会影响到淋巴球的数量的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。---b群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体。

白领总不忘给皮肤吃水果

   苹果：

 　适用于中性皮肤。切片敷在皮肤上会产生一种凉爽的感觉。可减轻灼热造成的不适。

　　柠檬：

　　适用于油性皮肤，具有收缩毛孔，活化表皮细胞的特殊作用。同时，柠檬还是普遍使用的增白剂，用柠檬汁擦脸可漂白被阳光晒黑的---。

　　鲜桃：

　　适用于干性皮肤，鲜桃含有极丰富的水分和营养，不论是何种---，经常以鲜桃切片贴于脸部，可使---细腻、嫩滑。

　　香蕉：

　　适用于敏感---，把香蕉搅成糊状敷于敏感---可起到安抚的作用。

　　猕猴桃：

　　因其含丰富的---c，而---c能参与胶原蛋白的形成过程，是抗皱美容的佳品，因此，猕猴桃适用于任何类型的皮肤。

                                                              ---可用食疗调理

  ---，指非病非健康状态，这种状态如不能得到及时的纠正，非常容易引起心身---。德膳源餐饮公司健康饮食---运用食疗来应对---，效果较好。

       1、烦躁  多吃富含钙、磷的食物，含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、海带；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

       2、心烦气躁 可多补充一些钙，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品等，因这些食物当中含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有---消痰的作用。啤酒有顺气开胃，改变---情绪的作用，适量喝点有益。

       3、压力过大 当承受---心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的---c，所以要尽可能地多摄取富含---c的食物，如清菜花、菠菜、水果等。

       4、精神敏感 有此---的人适宜多吃鱼、绿叶蔬菜，因为蔬菜有---神经的作用。

       5、---减退 感觉以前记忆挺好，现在却丢三落四、粗心大意，这时候你就要补充---了，---是---c及---a。在日常饮食中，多吃富含---c及a的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、西红柿、红枣、田螺、卷心菜等。

       6、眼睛疲劳 在办公室里每天都要对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的---a。

       7、大脑疲劳 当大脑感觉到比较疲劳时，可多吃一些坚果类的食物：如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对---、强---有---的效果。

                                                   学校里适合学生食用的营养早餐

    枸杞南瓜杂米粥

　　原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。

　　制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。

　　营养点评：原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。

　　胡萝卜木瓜牛奶羹

　　原料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。

　　制法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。

　　营养点评：有自然的香甜味道，口感也---。需要注意的是胃肠虚弱、容易---、产气的人不要多喝。

　　枸杞开心果豆浆

　　原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。

　　制法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡---。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

　　营养点评：开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种，黄豆也含有少量胡萝卜素。用它们配合富含玉米黄素的枸杞，其中的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。